이 책은 병에 대한 두려움이나 염려를 스스로 다스리는 인지행동적 방법을 친절하게 제시한다. 1장 ‘건강 불안 이해하기'에서는 건강 불안 및 건강염려증에 대해 소개한다. 2장 ‘변화하기 위한 투자’에서는 변화하기 위해 현재 동기가 얼마나 있는지, 변화에 어떤 장애물이 있는지, 건강 불안이 나아졌을 경우의 기대와 목표를 찾아본다. 3장 ‘불안한 생각을 찾아내고 변화시키기’에서는 건강과 관련하여 떠오르는 불안한 생각을 기록하고, 이에 이의를 제기하며, 같은 상황을 불안감 없이 또는 다른 그럴듯한 방식으로 설명할 수 있는 대안적 생각으로 바꾸는 연습을 해 본다. 4장 ‘불안한 행동을 확인하고 변화시키기’에서는 불안한 행동을 발견하고 변화시키는 전략들을 다룬다. 효과적인 노출에 대한 지침을 제시하고 두려운 상황에 대한 노출 단계 목록표를 작성하고, 노출 연습을 해 본다. 5장 ‘건강 불안이 인간관계에 미치는 영향’에서는 건강 불안으로 인하여 생긴 인간관계 문제를 다루고, 가족들이 건강 불안을 겪고 있는 사람을 어떻게 대해야 하는지를 안내한다. 6장 ‘스트레스를 다스리는 전략’에서는 스트레스를 다루기 위해 마음챙김, 점진적 근육이완, 호흡법 등을 배운다.
목차
역자 서문 저자 서문
01 건강 불안 이해하기 건강 불안이란 무엇일까요 당신은 건강염려증 환자인가요 불안을 이해하기 불안의 구성 요소 종합해 보기: 감각, 생각, 행동 그리고 감정 실제로 병이 있는 경우의 건강 불안 다른 심리적 질환이 있는 경우의 건강 불안 무엇이 건강 불안을 야기할까요 유전의 역할 사회적·문화적 요인의 역할
02 변화하기 위한 투자 왜 가끔 변화가 어려워 보일까요 변화의 단계 동기를 강화하기 당신에게 달렸어요 현실적인 목표 설정하기 치료할 때 전문가의 도움이 필요할까요
03 불안한 생각을 찾아내고 변화시키기 생각이 건강 불안을 어떻게 더 심하게 만들까요 건강 불안의 악순환 건강 불안과 관련된 생각 자신의 생각을 들여다보기 편향된 생각의 유형 확증 편향 당신은 다른 사람들에 비해 생각의 오류가 덜한 편인가요 자신의 생각을 추적하기 생각은 가설(추정)입니다 언제 자신의 생각을 기록해야 할까요 건강 불안에 영향을 미치는 생각을 알아채는 데 도움이 되는 질문 불안한 생각에 이의를 제기하기 불안한 생각에 이의를 제기하는 질문 증거 모으기
04 불안한 행동을 확인하고 변화시키기 건강 불안을 일으키는 행동 안전행동 회피행동 안전행동을 멈추기 위한 지침 의사를 언제 만나야 할까요 효과적인 노출에 대한 지침 노출은 예측 가능해야 하며 당신의 통제하에 있어야 합니다 노출은 특정한 예측을 시험하기 위해 설계해야 합니다 노출은 점진적이어야만 합니다 노출은 자주 반복되어야 합니다 노출에 오래 머물도록 노력하세요 불편한 느낌을 조절하려고 노력하지 말고 받아들이세요 안전행동을 제거하세요 두려운 상황에 대면하기 두려워하는 감각을 바라보기 두려워하는 생각과 이미지를 바라보기 노출과 반응 멈추기: 사례
05 건강 불안이 인간관계에 미치는 영향 가족 그리고 친구 안심 구하기 덫 안도감은 오래 지속되지 않습니다 안심시키는 말이 건강 불안을 지속시킬까요 당신과 주치의 닥터 쇼핑 책상의 반대편(의사의 입장) 의사 만나러 가기 정기적인 방문 예약 계획 짜기 약속된 진료시간을 최대한으로 활용하기 응급실 가기 가족과 친구를 위한 정보 사랑하는 사람의 기분이 나아지도록 돕고자 하는 것은 정상적입니다 당신이 할 수 있는 일은 무엇인가요 개입하지 않기를 계획하기
06 스트레스를 다스리는 전략 불안 관리 전략 마음챙김 호흡법 다시 배우기 점진적 근육이완 당신에게 가장 효과 있는 방법 고르기
부록 1: 연습활동지 목록 부록 2: 추가 연습활동지 참고자료 참고문헌 찾아보기 저자/역자 소개 << 저자 >> 캐서린 오웬스(Katherine M. B. Owens) 캐나다 리자이나 대학교와 서스캐처원 대학교 및 정신건강 클리닉에서 인지행동모델에 맞춘 진료 및 교육을 하고 있는 교수이자 저명한 임상심리사이다. 불안, 우울의 치료를 전문으로 하고 있으며, 탄자니아, 아이티, 소말리아 등에서 재난 심리서비스를 제공하는 등 사회봉사활동을 하고 있는 인도주의적 실천력을 갖춘 훌륭한 심리치료자이다.
마틴 안토니(Martin M. Antony) 캐나다 토론토 라이어슨 대학교의 임상심리학과 교수이자, 성요셉 건강관리 해밀튼 병원에서 불안치료 및 연구클리닉을 개설한 디렉터이다. 캐나다왕립협회 회원이며, 캐나다심리학회 및 인지행동치료학회 회장을 역임하였다. 불안장애, 완벽주의, 인지행동치료 및 심리평가 분야에서 국제적으로 저명한 저술 및 연구를 하였으며, 인지행동치료, 사회불안, 강박장애, 범불안장애, 공황장애, 특정공포증 및 완벽주의에 관한 30권 이상의 책과 300편 이상의 논문이 있다. 그중에는 사회불안장애, 완벽주의, 불안치료에 대한 근거기반 자가치료 매뉴얼도 다수 포함되어 있다. 미국심리학회, 캐나다심리학회, 미국불안장애학회 등에서 여러 번 수상하였으며, 전 세계에서 425회 이상의 워크숍을 진행하기도 한 불안장애 치료분야의 전문가이다.