불면증은 불치병이 아니다
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불면증은 불치병이 아니다
잠 못 이루는 당신을 위한 인지행동치료 가이드
<< 책소개 >>
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<< 목차 >>
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● 역자 서문 ● 감사의 글 ● 서문 ● 들어가며 1장 수면의 기초 수면 단계들과 수면 사이클 생의 주기에 따른 수면의 변화 수면 결핍 수면에 대한 미신 타파하기 요약 2장 불면증이란 무엇인가 불면증 개론 불면증의 하위 유형들 불면증은 얼마나 흔한 질병인가 정신생리성 불면증 이차성 불면증 요약 3장 불면증의 약물치료 처방전이 필요 없는 또는 일반의약품으로 분류되는 수면 보조제 처방된 수면제들 수면제로 인한 문제들 수면제 복용을 언제 그리고 어떻게 중단할 것인가 요약 4장 수면 위생 침대에서 보내는 시간을 제한하기 잠자리에서 책을 읽거나 TV를 보지 말라 그렇다면 취침 시간 이전에 당신은 무엇을 해야 하는가 시계를 보지 말라 카페인은 어떻게 섭취해야 하는가 수면에 영향을 미치는 다른 각성제들 운동을 하는 시간대가 어떻게 수면에 영향을 미칠 수 있을까 빛에 노출되는 것이 어떻게 수면에 영향을 미치는가 알코올은 어떻게 수면에 영향을 미치는가 규칙적인 수면 스케줄을 정하고 이를 고수하라 수면 시간에 대한 매직 넘버는 잊어버려라 당신의 수면 환경을 개선하라 요약 5장 이완 기법들 이완이라 말할 수 있는 것에는 무엇이 있을까 구체적인 이완 방법들 연습이 완벽함을 만든다 요약 6장 수면 일지 언제 그리고 어떻게 당신의 수면을 기록하는가 당신의 수면 일지 기록하기 당신의 수면 일지 분석하기 요약 7장 자극 조절과 제한 불면증을 위한 자극 조절 불면증 환자를 위한 수면 제한 요약 8장 불안과 비합리적 사고의 조절 인지적 왜곡들 인지적 왜곡 논박하기 끝없는 생각 수면과 관련된 두려움과 역기능적 신념들 요약 9장 주간 스트레스를 관리하고 건강한 라이프스타일 유지하기 행동적 기법들 인지적 기법들 요약 10장 재발방지 지속적으로 노력하기 간헐적으로 발생하는 수면 문제에 대처하는 방법들 내재되어 있는 우울 또는 불안감 다루기 요약 11장 사건수면 몽유병 수면 공포증 혼돈 각성 수면 관련 섭식 장애 렘수면 행동 장애 악몽 장애 요약 12장 여성과 수면 월경 성적 활동 임신 두 번째 업무 폐경 전후 증후군과 폐경기 요약 ● 참고자료 ● 참고문헌 ● 찾아보기 |
<< 저자 및 역자소개 >>
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| 품명 | 불면증은 불치병이 아니다 |
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| 상품코드 | P0000PQE |
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| 분류 | 도서 |
| 저자 | Stephanie A. Silberman |
| 역자 | 김무경 |
| 발행일 | 2014-07-28 |
| ISBN | 978-89-997-0417-8 03510 |
| 판형 | 크라운판 |
| 제본 | 반양장 |
| 페이지 | 320p |
| 결제수단 | 카드 결제, 무통장 입금 / 공기관 후불, 적립금, 실시간 계좌이체 |
| 판매값 | 15,000원 (면세) |
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