완벽주의 해결하기

여유로운 마음가짐을 위한

<< 책소개 >>

당신은 자신이 한 일에 대해 결코 만족할 수 없다고 느끼는가? 당신은 쉬지 않고 프로젝트에 매달리거나 또는 마감시간 바로 직전까지 프로젝트를 밀고 가는가? 당신은 그 결과의 불확실성에 대한 두려움 때문에 프로젝트를 시작하는 것조차 어려운가? 당신은 일을 계속할 수 없어서 컴퓨터만 바라보고 있는가? 당신은 자신의 외모, 집, 자녀들이 완벽해야 하고, 그렇지 않으면 패배자라고 느끼는가? 실수를 하는 것은 당신이 할 수 있는 것 중 가장 최악의 것이라고 믿고 있는가? 만약 이러한 질문 중에 ‘예’라고 대답하는 것이 있다면, 당신은 완벽주의 때문에 고통을 받고 있는 많은 사람 중 한 명일 수 있다.

이 책은 이러한 완벽을 향한 욕구를 떨쳐버리도록 도와줄 수 있다. 이는 당신이 보다 확실한 현장감을 갖고 매 순간을 살아가며, 결과에 덜 집착하도록 도와줄 수 있다. 당신은 ‘만족스럽다’라고 느끼는 순간을 알아차리고 일이 자연스럽게 귀결되도록 하면서, 완벽해져야 한다는 강박관념 없이 당신의 일을 완수할 수 있게 될 것이다. 이 책은 보다 즐겁고 가벼운 느낌을 가지고 물 흐르듯 당신의 일을 하는 것을 도와줄 것이며, 무리해서 밀어붙이는 일이 없어도 추진 과정에서 지금까지와 다른 편안한 방법(relaxed way)으로 살아갈 것이다. 당신은 사회적 교제, 여유, 즐거움 그리고 건강 등과 같은 다른 욕구를 위해 시간을 할애할 수 있게 될 것이다.

<< 목차 >>

역자 서문
저자 서문
패턴 시스템과 내면가족체계 치료

01 완벽주의자 패턴
1. 완벽주의자 패턴의 사례
2. 완벽주의자의 행동과 느낌
3. 완벽주의적 생각
4. 완벽주의를 유발하는 상황
5. 완벽주의자 패턴의 유형

02 다른 사람의 패턴
1. 당신의 완벽주의자 패턴은 주변인들에 대한 인식에 어떤 영향을 주는가
2. 당신의 완벽주의자가 다른 사람을 향할 때
3. 당신과 가까운 사람이 완벽주의자라면
4. 내향적 완벽주의자와 관계 맺기
5. 외향적 완벽주의자와 관계 맺기

03 완벽주의의 숨은 동기

1. 완벽주의의 동기
2. 정보에 접근하는 방법
3. 동기
4. 제레미의 동기

04 동기와 어린 시절의 근원
1. 이 요소에 접근하는 방법
2. 피해의 두려움
3. 고통을 진정시키기
4. 거절의 두려움
5. 연결에의 시도
6. 재난의 두려움
7. 완벽에 대한 믿음
8. 부모의 반대편에 서기
9. 다음 단계

05 여유로움의 역량과 완벽주의자의 두려움에 대한 작업
1. 불충분 완벽주의자
2. 창의력을 막는 완벽주의자
3. 통제 완벽주의자
4. 여유로움 역량 개발 이야기
5. 보다 높은 성취

06 완벽주의 내부비판자와 여유로움 내부옹호자
1. 당신의 내부옹호자 만나기
2. 내부옹호자의 진술

07 행동 변화 훈련
1. 훈련 개요
2. 훈련 의도를 명백히 하기
3. 미리 계획 세우기
4. 여유로움 창출하기
5. 여유로움 훈련 워크북
6. 친구와 작업하기
7. 삶의 상황이 일어날 때
8. 훈련 기록부
9. 일일 점검
10. 주간 점검

08 성취 차원
1. 성취 차원
2. 패턴과 역량의 관계

09 결론
1. 완벽주의자 패턴의 근본적인 치유와 변형
2. 내면가족체계 모델
3. 완벽주의자 부분에 대한 IFS 과정
4. 결론

부록

부록 A 패턴 시스템
부록 B 내부비판자의 일곱 가지 유형
부록 C 용어의 정의
부록 D 참고 자료
완벽주의 퀴즈

<< 저자 >>

Jay Earley

심리학자, 집단지도자, 심리치료사 그리고 교사이자 이론가다. 특히 내면가족체계(IFS) 치료 전문가이며, 패턴 시스템 이론의 창시자다. 『Self-Therapy』를 포함하여 『Interactive Group Therapy』 『Resolving Inner Conflict』 『Freedom From Your Inner Critic』 등 수많은 전문서적을 저술하였다.


Bonnie Weiss. LSCW

개인, 부부 그리고 가족심리치료사, 내면가족체계 치료 워크숍의 교사다. 『Self-Therapy For Your Inner Critic』 『The Illustrated Workbook for Self Therapy For Your Inner Critic』 『Activing Your Inner Champion』 등의 저자이기도 하다.

<< 역자 >>

최태산

텍사스 주립대학교 대학원 심리학과 석사
전남대학교 대학원 교육학과 박사
(현)동신대학교 상담심리학과 교수


이성용

서울대학교 문리과대학 사학과 학사
동신대학교 대학원 상담심리학과 박사과정
(현) 고구려대학교 강사